Die Atkins diät ist ein kohlenhydratarmes Ernährungsprogramm, das beim Abnehmen hilft. Details, die Sie über dieses Diätprogramm mit kohlenhydratbeschränkung, protein-und Fettfreisetzung interessiert sind, finden Sie in unserem Artikel.
Was Ist Die Atkins Diät?
Die Atkins Diät ist eine Diät, die behauptet, dass der Körper zwei Hauptenergiequellen hat. Das sind Fette und Kohlenhydrate. Durch die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme wird der Körper die benötigte Energie mit Fett versorgen. Ziel ist es, die Fettverbrennung zu erreichen. Auch proteinreiche Lebensmittel werden konsumiert, was zu einer lang anhaltenden sättigungswirkung führt. Diese Art von Lebensmitteln, die den Appetit reduzieren, begrenzen die Kalorienzufuhr, was zu einer gesunden abnehmen führt.
Wie Gemacht Die Atkins Diät?
Die atkins Diät, die auf gesunde und natürliche Weise abnehmen kann, besteht aus 4 Stufen. Es ist nicht notwendig, jede dieser Phasen durchzuführen. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die während der Diät nicht verzehrt werden sollten. Es ist notwendig, auf jede Art und Struktur der verzehrten Nahrung zu achten. Wenn Sie nicht auf die Nährstoffe achten können, müssen Sie die Stufen einzeln anwenden. In dieser Diät werden 2-3 Mahlzeiten gefüttert. In den Zwischenmahlzeiten können kleine Snacks gemacht werden. Während dieser Diät sollten Sie 8-10 Gläser Wasser pro Tag trinken. Kohlenhydratbeschränkung ist zu beachten. Der Kohlenhydratgehalt steigt nach jeder Phase. Die Phasen der Diät sind wie folgt:
1. Stufe: es dauert 20 Tage und es ist notwendig, weniger als 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu nehmen. Grüne Blätter können verzehrt werden. Fettreiche und proteinreiche Lebensmittel werden empfohlen. Im Durchschnitt werden 25% des täglichen Wertes aus protein, 70% aus Fett und die restlichen 5% aus Kohlenhydraten gewonnen.
2. Stufe: in kleinen Mengen und einzeln werden Nüsse, kohlenhydratarmes Gemüse und eine kleine Menge Obst zur Diät-Liste hinzugefügt.
3. Stufe: in dieser Phase beginnt die Gewichtsreduktion zu passieren, und das Ziel ist nahe. Es kann möglich sein, bestimmte Mengen an Kohlenhydraten hinzuzufügen.
4. Stufe: Dies ist die letzte Stufe und ist wie die Schutzstufe. Der Körper darf eine bestimmte Menge an Kohlenhydraten aufnehmen, ohne Gewicht zu verlieren.
Die Atkins-Diät wird in diesen Phasen durchgeführt. Sie müssen einen fachkundigen Diätassistenten konsultieren, um herauszufinden, ob er für Sie geeignet ist.
Wie Sieht Die Atkins Diät Liste Aus?
In dieser Diät werden Listen im Rahmen von zwei Details erstellt: was erlaubt ist und was nicht erlaubt ist. Diese werden wie folgt aufgelistet:
Erlaubt zu konsumieren: Fleisch und Fleischprodukte können konsumiert werden. Man kann Hühnchen, Speck, Lamm, Speck, Wurst essen. der Verzehr von Milch und Milchprodukten ist erlaubt. Eier, kohlenhydratarmes Gemüse, Ölsaaten und Nüsse, gesunde Fette sollten in die atkins diät liste aufgenommen werden.
Nicht erlaubt konsumieren: Zucker, zuckerhaltige Lebensmittel, Getränke, Säfte, Eis, Gebäck wie Kuchen sollten nicht gegessen werden. Dazu gehören Getreide, Pflanzenöle, Gemüse und Obst mit hohem kohlenhydratwert, Hülsenfrüchte sollten nicht gegessen werden. Kohlenhydratreiches Gemüse sollte nicht nur in der ersten Stufe gegessen werden.
Was Sind Die Nachteil Der Atkins-Diät?
Die Atkins-Diät, die einen hohen Proteingehalt und einen niedrigen kohlenhydratwert hat, kann eine Reihe von Unregelmäßigkeiten im metabolischen Gleichgewicht verursachen. Es gibt klare Informationen darüber, welche Nebenwirkungen es dem Körper auf lange Sicht geben wird. Aber weil es einen hohen protein-und fettwert hat, kann es die Nieren schädigen. Wenn gesättigte Fette konsumiert werden, wirkt sich dies jedoch negativ auf Cholesterin und Herzgesundheit aus. Der fortschreitende Prozess des Essens von braunem Brot kann zu einem Mangel an Vitamin B und einer Reihe von Schäden am Nervensystem führen. Menschen können Müdigkeit, Schwäche, Verstopfung und Schwindel erleben. nicht jede Diät ist für jeden Menschen geeignet. Sie müssen zuerst einen Ernährungsberater konsultieren, um herauszufinden, ob Ihr Körper geeignet ist.
