Die DASH Diät ist ein Ernährungsprogramm zur Kontrolle von Bluthochdruck, zur Vorbeugung von Bluthochdruck und zur Verhinderung und Verringerung der Schäden, die diese Krankheit im Körper verursachen kann.
Was Ist Die DASH Diät? Wozu Dient?
Die dash Diät, die als Ernährung mit niedrigem Blutdruck bezeichnet wird, ist ein Ernährungsprogramm, das darauf abzielt, gesunde Lebensmittel zu konsumieren, um den Blutdruck auszugleichen, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu erhalten und Bluthochdruck zu verhindern. Die Abkürzung steht für Dietary Approaches to Stop Hypertension, also diätetische Ansätze zur Vorbeugung von Bluthochdruck.
Während die Menge an Salz, die mit der Dash-Diät konsumiert wird, reduziert wird, wird sichergestellt, dass Nährstoffe, die in Bezug auf Werte wie Kalium, Magnesium und Kalzium hoch sind, konsumiert werden.
Mit der Dash Diät ist es möglich, Bluthochdruck innerhalb von 14 Tagen zu begrenzen und zu reduzieren. Bei regelmäßiger Anwendung wird beobachtet, dass der Blutdruck und das Gewicht im Laufe der Zeit ausgeglichen sind. Diese Diät, die sehr nützlich und effektiv für hohen Blutdruck ist, ist auch sehr effektiv bei der Vorbeugung von Krankheiten wie Knochenresorption, Krebs, Schlaganfall, Herzerkrankungen und Zucker. Es ist auch möglich, in dieser Diät, die eine gesunde Ernährung wichtig macht, ausgewogen und gesund abzunehmen. Wenn wir es aus dieser Sicht betrachten, wird beobachtet, dass es sowohl für die Körpergesundheit als auch für das Gesamtgewicht positive Auswirkungen haben kann.
Was Sind Die Prinzipien Der DASH-Diät?
Die Stabilisierung von Natrium, das den Blutdruck erhöht, ist eine der ersten Prioritäten der dash Diät. Es gibt zwei Methoden, die diese Diät verwendet, um die Natriumaufnahme zu reduzieren. Die Natriumaufnahme in der Standard DASH Diät beträgt etwa 2300 mg. Bei einer natriumarmen DASH-Diät beträgt diese Menge 1500 mg. In beiden Anwendungen soll Natrium ausgeglichen werden. Je nach Körperzustand wird bestimmt, welche Person angewendet wird.
Die DASH-Diät konzentriert sich auf den Verzehr von Obst, Gemüse, magerem Fleisch und Vollkornprodukten. Es wird empfohlen, rotes Fleisch, Salz und Zucker als Ergänzung zu vermeiden. Da es die Salzaufnahme reduziert, betonen Experten, dass Menschen mit hohem Blutdruck von dieser Diät profitieren sollten. Nach dieser Diät sollten weniger als 1500 g Salz pro Tag in den Körper gelangen. Dieses Ernährungsprogramm, das den Verzehr von Fisch zweimal pro Woche empfiehlt, zeigt auch den Verzehr von Nährstoffen an, die reich an Kalium und Magnesium sind. Milch und Milchprodukte, Obst und Gemüse sollten je nach Saison konsumiert werden. Während verarbeitete Lebensmittel vermieden werden sollten, sollte Gemüse wie Tomaten oder Gurken gegessen werden, ohne Salz zu verschütten. Für den Proteinbedarf wird empfohlen, 1 Mal pro Woche rotes Fleisch zu essen. Omega-3-und omega-6-Fette sollten häufig in den Körper aufgenommen werden.
Was sind Beispiel Für Die DASH-Diät?
Lebensmittel, die anders als andere in dieser Diät konsumiert werden, sind nicht aufgeführt. Es werden Portionen für verschiedene Lebensmittelgruppen festgelegt. Die tägliche Kalorienzufuhr in der Dash Diät liegt zwischen 1800 und 2000. Diese Diät, die in Bezug auf gesättigtes Fett, Cholesterin und Gesamtfett ziemlich niedrig ist, umfasst Vollkornprodukte, Fisch, Gemüse, Obst, fettarme Milch und Milchprodukte, Geflügel und getrocknete Hülsenfrüchte. Es gibt auch roten Fleischkonsum, aber es ist auf 1 Mal pro Woche begrenzt.
Was Sind Die Vorteile Der Dash Diät?
Die dash Diät, die hilft, den Blutdruck zu senken, hilft auch bei der Gewichtsabnahme. Es hilft, das Risiko eines metabolischen Syndroms, das Risiko von Krebs, das Risiko von Herzerkrankungen und das Risiko von Diabetes zu reduzieren. Diese diätspezifikationen werden für Patienten mit hohem Blutdruck empfohlen. Weil es die Fähigkeit hat, den Blutdruck auszugleichen.
