Die Dukan Diät ist eine der besten diätmethoden, die vollständig auf protein ausgerichtet ist und zum Abnehmen entwickelt wurde, um überschüssiges Fett loszuwerden. Es wurde von einem Arzt namens Pierre Dukan entwickelt.
Was Ist Die Dukan Diät, Was Ist Zu Essen?
In der Phase, in der die Dukan Diät schnell Gewicht verliert, werden Protein, Gemüse und Haferkleie intensiv konsumiert. Dann werden die Früchte zu dieser Diät-Liste hinzugefügt. Bei der Auswahl der Früchte sollte jedoch auf den Zuckergehalt geachtet werden. Zum Beispiel sollten anstelle von zuckerreichen Früchten wie Bananen, Melonen Früchte wie Orangen und Äpfel bevorzugt werden. Zu den Zwischenmahlzeiten werden Snacks, Trockenfrüchte und Trockenfrüchte empfohlen. Nach dieser Diät müssen diese Nährstoffe verbraucht werden, bis der Körper sein Idealgewicht erreicht.
Die Dukan-Diät hilft dank ihres Proteingehalts, voll zu bleiben und reduziert die Kalorienzufuhr, indem Sie tagsüber weniger Nahrung zu sich nimmt.
Während es in vielen diätlisten, die wir gesehen und angewendet haben, kein Fleisch gibt, wird Fleisch in dieser Diät als absolut notwendig angesehen. Mit dieser Diät-Liste, die sowohl Gemüse als auch Fleisch ist, ist es möglich, in 1 Woche etwa 5 Pfund zu verlieren. Während kohlenhydrathaltige Lebensmittel während der Diät niemals konsumiert werden sollten, wurde der Kohlenhydratbedarf bei dieser Art von Diät mit Haferkleie gedeckt. Dank seines speziellen Inhalts absorbiert Haferkleie ein Viertel des Wassers und erzeugt so ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl. Es enthält auch eine hohe Menge an Antioxidantien in seinem Kern. Es senkt Cholesterin und Zucker, wodurch Insulin im Körper ausgeglichen wird. Reduziert das Risiko von Herzerkrankungen. Gleichzeitig führt er die Schwächung durch. Aufgrund dieser Eigenschaften wurde Haferkleie in dieser diätart bevorzugt.
Was Ist Die Angriffsphase Der Dukan Diät?
Die Angriffsphase bildet die erste Phase der Diät. In dieser Phase soll der Stoffwechsel schneller laufen als zuvor. In diesem Stadium wird die Funktionsweise des Stoffwechsels verändert, um die Person von ihrem Übergewicht und überschüssigem Fett in ihrem Körper zu befreien. In der ersten Phase der Diät sind bestimmte Lebensmittel wie Innereien, Fisch, mageres Kalbfleisch, Huhn, Truthahn, Eier, magerer Käse, Magermilch, fettfreier Joghurt, Haferkleie erlaubt. Wie viele Tage die Angriffsphase dauern wird, hängt vom Gewicht ab, das die Person geben möchte. Wenn eine Person 5 Pfund verlieren will, dauert diese Phase 3 Tage. Von 5 bis 10 kg werden 5 Tage berechnet, von 10 bis 20 kg 10 Tage. In diesem Stadium wird die Wassermenge im Körper schnell ausgeschieden. Nach der Änderung der Funktion des Stoffwechsels geht es in die zweite Phase über, in der der Stoffwechsel schneller arbeitet.
Was Sind Die Phasen Der Dukan-Diät?
Ein weiteres Merkmal, das diese Art von Diät von anderen Arten von Diäten unterscheidet, ist, dass es progressiv ist. Nach der Angriffsphase gibt es 3 weitere Phasen. Diese Art der Diät sorgt für eine dauerhafte Gewichtsabnahme, da sie allmählich Gewicht verliert. Es ist nicht so, als ob die gegebene Pfunde zurückgenommen würden. Wenn wir die anderen Phasen betrachten:
Kreuzfahrt-Phase: in dieser Phase der Diät sind 2 Diäten vorgesehen. Die erste dieser Diäten ist protein, die zweite ist eine vegetarische Diät. Diese Phase wird während der Woche angewendet, bis das Zielgewicht erreicht ist. Wie viele Tage in diesem einwöchigen Prozess eine Protein-und Gemüsediät durchgeführt wird, hängt vollständig vom Gewicht ab, das die Person geben möchte. Die effektivste Form der Anwendung ist die 5-tägige protein-2-tägige Gemüse-Diät. Diese Phase wird als Phase der Sache bezeichnet. Lebensmittel, die während der Kreuzfahrt konsumiert werden müssen, sind Tomaten, Dill, Gurken, Zucchini, Auberginen, Karotten, frische Bohnen, Spinat, Lauch, Sellerie, Rettich, Petersilie, Rucola, Kohl, Pilze.
Stärkungsphase: da sich der Stoffwechsel in den ersten beiden Phasen an diesen Prozess gewöhnt hat, kann er nicht mehr so schnell Fett verbrennen wie am ersten Tag. Die Diät 3. die Phase wird als verstärkungsphase bezeichnet. Die stärkungsphase wird für jedes gegebene Gewicht für 10 Tage durchgeführt. Lebensmittel, die in dieser Phase erlaubt sind, sind stärkehaltige Lebensmittel, eine Mahlzeit am Tag Obst, zwei Scheiben Brot, Gebäck und Lebensmittel, die in der Angriffs-und reisephase erlaubt sind. Gleichzeitig sollte während der stärkungsphase 1 Tag pro Woche eine proteinreiche Diät durchgeführt werden.
Erhaltungsphase: diese Phase ist die letzte Stufe der Diät. Diese Phase wird als schutzphase bezeichnet. In diesem Stadium gibt es keine verbotenen Lebensmittel mehr. Die übliche Ernährung sollte jedoch während der gesamten Diät nicht zu sehr gestört werden. Wie in der stärkungsphase sollte eine Proteindiät 1 Tag pro Woche angewendet werden. Gleichzeitig sollte der Verzehr von Haferkleie definitiv nicht aufgegeben werden. Es ist notwendig, jeden Tag 3 Löffel zu essen. In dieser Phase wird empfohlen, 20 Minuten pro Tag zu gehen und viel Wasser zu trinken.
Was Sind Die Vorteile Der Dukan-Diät?
Die Dukan-Diät ist eine Diät, die ihr Leben positiv verändern wird. Mit dieser Diät, die viele Menschen in den letzten Jahren ausprobiert haben und erfolgreiche Ergebnisse erzielt haben, können Sie in kurzer Zeit dauerhaft abnehmen. Dank dieser Diät, die darauf abzielt, Gewicht auf gesunde Weise zu verlieren, können Sie einen angenehmen Gewichtsverlust Prozess erleben, ohne sich wie auf einer Diät zu fühlen. Dank der Dukan-Diät haben Millionen von Menschen, die in der Türkei und auf der ganzen Welt Gewichtsprobleme haben, dieses Problem überlebt. Wenn ihr jedoch Schwierigkeiten habt, Gewicht zu verlieren, könnt ihr diese Diät befolgen.
