Während der Schwangerschaft sollte eine regelmäßige Ernährung durchgeführt werden, damit sich das Baby gesund entwickelt und die Körpergesundheit der Mutter erhalten bleibt. Es ist unmöglich, während der Schwangerschaft nicht an Gewicht zuzunehmen, aber es wäre nützlich, das erforderliche Maß zu nehmen, anstatt an Übergewicht zuzunehmenr.
Was Tun, Um In Der Schwangerschaft Nicht An Gewicht Zuzunehmen?
Schwangerschaft, eine besondere und schöne Zeit für jede Frau, ist ein Prozess, in dem sich Hormone ändern. Je gesünder die Mutter in dieser Zeit isst, desto gesünder entwickelt sich das Baby. Aus diesem Grund ist jedes Essen, das verbraucht wird, wichtig. In der Schwangerschaft wird das Gewicht in bestimmten Größen bestimmt. Aber eine gute Ernährung statt viel zu essen bringt eine gesunde Gewichtszunahme in der Schwangerschaft mit sich, und es ist ziemlich einfach, diese Kilos nach der Geburt loszuwerden.
Eine Diät zu machen und wenig zu essen, um während der Schwangerschaft nicht zu viel Gewicht zu gewinnen, ist die falsche Praxis. Die Mutter sollte ausreichend gefüttert werden, aber sich von überschüssigen Kalorien fernhalten.
Bei einer Frau mit normalem Gewicht ist es normal, während der Schwangerschaft 10-17 Pfund zu gewinnen. In den ersten 3 Monaten ist die Gewichtszunahme minimal. In den nächsten 6 Monaten wird es möglich sein, etwa zwei Pfund pro Monat zu gewinnen. Denn wenn das Baby wächst, braucht es mehr Nahrung. Das führt zu mehr essen. Oft, aber wenig Essen wird in dieser Zeit nützlich sein. In den ersten 3 Monaten des täglichen Lebens sollten Sie 340 Kalorien, 3. nach einem Monat können Sie 450 Kalorien mehr essen als nötig. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie Veränderungen in diesen Werten beobachten. Achten Sie darauf, nicht schwanger zu werden, während Sie übergewichtig sind, um eine gesunde Schwangerschaft zu haben.
Wie Ernährt Man Sich, Um In Der Schwangerschaft Nicht An Gewicht Zuzunehmen?
Der Flüssigkeitsverbrauch während der Schwangerschaft ist sehr wichtig. Verbrauchen Sie täglich ca. 1,5-2 Liter Wasser. Je nach Intensität der körperlichen Aktivität während des Tages kann diese Veränderung beobachtet werden. Sie sollten sich von Gebäck und Süßigkeiten fernhalten, um unnötige Gewichtszunahme zu vermeiden. Sie sollten den brotverbrauch reduzieren und neben den Mahlzeiten in bestimmten Anteilen konsumieren. Morgens und mittags Obst essen. So bleiben Sie tagsüber energetisch.
Schwangere Frauen sollten während der Hauptmahlzeiten so gefüttert werden, dass sie satt sind. Aber Sie brauchen nicht genug Nahrung zu essen, um in der Pause voll zu sein. Die Zwischenmahlzeit ist nur zur Energieversorgung notwendig. Essen Sie keine sauren, zuckerhaltigen Lebensmittel zu den Mahlzeiten oder zur normalen zeit. Dies führt dazu, dass Fett im Körper gespeichert wird. Sie sollten nicht zu viel essen, damit sich Ihr Baby schnell entwickelt. Die Entwicklung Ihres Babys ist in etwa 9 Monaten abgeschlossen. Wenn ihr viel Nahrung verbraucht, wird es als Fett im Körper gespeichert..
Übungen Zur Nicht Gewichtszunahme Während Der Schwangerschaft
Schwere Übungen in der Schwangerschaft schaden sowohl der Mutter als auch dem Baby. Während dieser Zeit sollten Sie einfache Übungen machen, die den Körper nicht ermüden. Die beste Übung, die sie während des Tages ausüben können, ist leichtes Gehen. Am Anfang sollten Sie 10 Minuten mit der Arbeit beginnen und die Zeit im Laufe der Zeit erhöhen. Wandern hilft dem Körper, in Bewegung zu bleiben. Wenn Sie vor der Schwangerschaft ein bewegtes Leben haben, machen Sie es weiter. Aber wenn Sie sich für Sportarten wie Basketball, Fußball, Hockey oder Volleyball interessieren, sollten Sie sich davon fernhalten. Wenn das Baby wächst, gibt es auch Veränderungen in den Sportarten, die angewendet werden können.
Ist es Normal, während der Schwangerschaft nicht an Gewicht zuzunehmen?
In jeder Phase der Schwangerschaft erfolgt eine Gewichtszunahme mit bestimmten Raten. Mit dem Beginn des Wachstums des Babys beginnt sich der Körper zu erweitern. Der Körper, der sich natürlich auf die Schwangerschaft vorbereitet, beginnt Milch zu produzieren, und gleichzeitig entsteht durch den Wechsel der Hormone Appetitlosigkeit. Es ist unbequem, zu wenig zu essen und Methoden wie Diät anzuwenden, um während der Schwangerschaft nicht an Gewicht zuzunehmen. In den ersten Monaten ist die Gewichtszunahme nicht viel, aber sie beginnt später zuzunehmen.
