Die İntervall Fasten ist eine Methode zur Gewichtsreduktion, bei der es nicht darum geht, was sie essen, sondern darum, wann sie essen.
Was Ist Eine İntervall Fasten?
Die İntervall Fasten, die in letzter Zeit sehr populär geworden ist, wird seit etwa 1945 praktiziert. Eine gesunde Ernährung ist eine sehr nützliche Methode, um dauerhaft Gewicht zu verlieren und den Körper fit zu halten. Dieses Diätprogramm ist keine Einschränkung, sondern eine Methode zur Gewichtsreduktion, die eher an das ernährungsmodell angepasst ist. Bei dieser Ernährungsmethode wird zwischen bestimmten Stunden gegessen, während zu bestimmten Zeiten alles im Zusammenhang mit dem Essen konsumiert wird. Ziel ist es, glykogene, die als Glukose gespeichert sind, zwischen den hungerstunden der Person als Energie im Körper zu verbrauchen und damit die Gewichtsabnahme im Prozess zu erreichen, der mit der Fettverbrennung fortschreitet.
Die İntervall Fasten gleicht den Blutzuckerspiegel im Körper aus und wirkt gleichzeitig schützend gegen Herzerkrankungen.
Die İntervall Fasten, die von vielen berühmten Namen in der Welt praktiziert wird und in unserem Land eine sehr bevorzugte Diät geworden ist, hat verschiedene Arten von Anwendungen. In der Regel gibt es ein Programm, das die Person lange hungern lässt. Das beliebteste Modell ist die 5: 2-Diät. An 2 Tagen pro Woche gilt eine geringe energiebeschränkung. Diese beiden Tage sollten nicht aufeinander folgen. Die anderen 5 Tage wird die libitum-Ernährung täglich angewendet. In der Regel wird am dritten und fünften Tag der Diät eine intervall Fasten angewendet. Diese Diät sorgt dafür, dass die Person nur begrenzte Energie erhält.
Wie Anwendet Die İntervall Fasten?
Intermittierende fasten, mit der eine Person für bestimmte Stunden hungrig bleiben kann, hat keine Kalorienberechnung. Es geht mehr darum, was gegessen werden kann, was nicht gegessen werden kann und welche Stunden verbraucht werden können. Diese Methode, die viele Methoden hat, wird als 5:2 oder 18:6 angewendet. Die 18: 6-Methode basiert auf 18 Stunden Hunger und 8 Stunden essen. Es gibt auch eine Methode, 24 Stunden lang normal zu essen und 24 Stunden lang zu verhungern. Hier ist es wichtig, dass der Diätassistent berechnet, was für Ihren Körper geeignet ist und sie zum Programm führt.
In der Regel wird während der Zeit, in der die Person essen darf, nicht nur eine Mahlzeit, sondern 1-2 Mahlzeiten gefüttert. Es wird auch empfohlen, häufig und wenig zu essen. Bei intermittierender Ernährung sollten Kohlenhydrate wie Nudeln, Brot und Kartoffeln nicht verzehrt werden. Avocados, grünes Gemüse, Eier, gesunde Fette sollten konsumiert werden. Während der Hungerzeit können ungesüßte Tees, Kräutertees oder schwarzer Kaffee konsumiert werden. Es wird auch die Notwendigkeit betont, viel Wasser zu trinken.
Was Sind Die Vorteile İntervall Fasten?
Eine intermittierendes Fasten Diät, die Insulin im Körper reguliert, löst Wachstumshormon aus. Dies unterstützt die Entwicklung der Muskeln,die Fettverbrennung. Lebensmittel, die in der Ernährung frei sind, tragen zu einer gesunden Ernährung bei. Das hilft Ihnen, fit zu bleiben. Die Stabilisierung des Insulinspiegels senkt das Risiko von Diabetes. Es ist auch nützlich für Herzkrankheiten. Diese Diät, die lange Zeit dem Hunger standhält, verhindert die Ansammlung oxidativer Radikale in den Zellen. Dies führt zu einer verzögerten Wirkung des Alterns.
Menschen, die die intermittierendes Fasten befolgen und Abnehmen
Diese Diät, die auf einer gesunden Ernährung basiert, ist sehr effektiv bei der dauerhaften Gewichtsabnahme. Diejenigen, die mit der intervall Fasten abnehmen, geben an, dass Sie dieses Ernährungsprogramm regelmäßig befolgen und es mit Bewegung in den späteren Prozessen der Diät unterstützen. Eine Diät, die sehr effektiv beim Abnehmen ist, sollten schwangere Frauen und stillende Mütter nicht anwenden. Es kann für diejenigen mit Diabetes und Herzerkrankungen schädlich sein. Informieren Sie sich auch vor der Anwendung der Diät bei Fachärzten.
